Und wie viel Zeit verbringen wir im Transport oder am Tisch! Wir bezahlen dies also mit verschiedenen Krankheiten, unter denen die zervikale Osteochondrose der Anführer ist. Nun, was sollen wir damit machen?
Es ist für jeden anders
Zervikale Osteochondrose ist keine Grippe, die plötzlich „angreift“: Pathologische Veränderungen in den Wirbeln entwickeln sich langsam, „reifen“ und gewinnen an Stärke. Und in der Regel achten wir nicht auf die allerersten Signale, weil wir nichts über sie wissen. Experten sagen: Wenn Sie plötzlich das Gefühl haben, dass es unangenehm wird, auf einem hohen Kissen zu schlafen, oder Ihre Hände ohne ersichtlichen Grund taub und kalt werden, dann ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen.
Da wir alle unterschiedlich sind, hat jeder seine eigenen „spezifischen“ Erscheinungsformen der Krankheit. Aber wenn „der Prozess begonnen hat“, „signalisieren“ meistens die folgenden Symptome, dass Probleme begonnen haben:
- paroxysmaler, schmerzhafter Kopfschmerz, der meist im Hinterkopf beginnt und sich dann auf den Scheitel und die Schläfen ausbreitet;
- Schmerzen in Schulter, Unterarm, Händen;
- Taubheitsgefühl, Brennen, Kribbeln in Armen oder Beinen;
- Schwindel und sogar Ohnmacht beim plötzlichen Drehen des Kopfes;
- Tinnitus;
- manchmal drückender Schmerz in der Herzgegend, der auf das Schulterblatt und den Unterarm ausstrahlt. Im Gegensatz zur Angina pectoris kann die Osteochondrose über mehrere Tage anhalten und sich sogar verstärken.
Treten Sie nicht auf denselben Rechen!
Wir müssen lernen, mit jeder chronischen Krankheit zusammenzuleben, und die zervikale Osteochondrose ist keine Ausnahme: Perioden relativer Ruhe werden durch Exazerbationen ersetzt, die wir selbst oft provozieren. Lernen wir also, „die Linie zu halten“ – um Situationen zu vermeiden, die einen weiteren Angriff provozieren könnten.
Welche genau? Lesen oder fernsehen Sie nicht im Bett, um die Halswirbel nicht zu überlasten. Seien Sie vorsichtig bei Hausarbeiten, bei denen Sie den Kopf längere Zeit nach oben oder umgekehrt nach unten neigen müssen: Tapeten kleben oder ein Blumenbeet mit Ihren Lieblingsblumen jäten ist beispielsweise nichts für Sie.
Machen Sie beim Sitzen am Computer jede halbe Stunde eine Pause, um Ihrem Nacken die Möglichkeit zu geben, sich auszuruhen. Drehen Sie Ihren Kopf während der Fahrt nicht ganz. Und generell gilt: Vermeiden Sie immer und überall plötzliche, impulsive Bewegungen Ihres Kopfes und Nackens.
Die Fab Five
Es ist unmöglich, die zervikale Osteochondrose für immer loszuwerden, egal welche wirksamen Behandlungsmethoden Ihnen versprochen werden. Aber es ist durchaus möglich, die „Besuche“ eines unangenehmen Gastes zu minimieren.
Um Anfällen und Exazerbationen vorzubeugen, führen Sie zweimal täglich spezielle Übungen durch. Es wird sehr wenig Zeit in Anspruch nehmen. Hier sind fünf einfache Übungen, machen Sie sie, während Sie mit geradem Rücken auf einem Stuhl sitzen.
- Neigen Sie Ihren Kopf leicht nach vorne und legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Stirn. Drücken Sie Ihren Kopf in Ihre Hände. Bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie das Gleiche und drücken Sie dabei Ihre Finger auf Ihre Schläfen. Und jetzt – zum Hinterkopf.
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl, senken Sie die Arme am Körper entlang, ziehen Sie den Kopf nach hinten und drehen Sie ihn langsam nach links. In dieser Pose 30 Sekunden lang einfrieren. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie den Kopf nach rechts drehen.
- Heben Sie Ihre Schultern an und versuchen Sie, Ihre Ohren zu erreichen. Bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Pose. Senken Sie Ihre Schultern, atmen Sie tief ein und entspannen Sie sich 10-15 Sekunden lang. Wiederholen Sie das Gleiche, indem Sie eine Schulter anheben und die andere senken.
- Senken Sie Ihren Kopf und versuchen Sie, Ihr Kinn an Ihre Brust zu drücken. 5 Mal wiederholen.
- Neigen Sie Ihren Kopf sanft nach hinten, vorne, links, rechts. Wiederholen Sie die Bewegung dreimal in jede Richtung.
Lass es uns streicheln, lass es uns aufwärmen?
Die Selbstmassage hilft auch, die Nackenmuskulatur zu aktivieren, ihre Durchblutung und Stoffwechselprozesse zu verbessern. Es ist überhaupt nicht schwierig und dauert nicht länger als fünf Minuten. Hauptsache, Sie führen die Massage täglich durch. Also sollen wir anfangen?
Nehmen Sie eine bequeme Position auf einem Stuhl ein und entspannen Sie sich. Drücken Sie vier Finger Ihrer Handfläche gegen Ihren Nacken und streichen Sie ihn von oben nach unten. Wiederholen Sie dies 3-4 Mal.
Machen Sie dasselbe, aber kräftiger, und massieren Sie Ihren Nacken nur mit den Daumen.
Reiben Sie den Hals mit einer kreisenden Drehbewegung (wiederum mit nur vier Fingern jeder Handfläche) an den Seiten des Hinterhauptbeins entlang und bewegen Sie sich entlang der Linien nach unten, die parallel zur Wirbelsäule verlaufen.
Dehnen Sie Ihre Nackenmuskulatur: Greifen Sie zunächst auf der rechten Seite mit der linken Hand den Muskel mit dem Daumen und vier anderen, drücken Sie ihn leicht zusammen und bewegen Sie ihn mit dem Daumen in Richtung Ihrer Handfläche. Wiederholen Sie dasselbe auf der linken Seite des Halses und arbeiten Sie dabei mit der rechten Hand.
Abschließend schließen Sie die Massage ab, indem Sie Ihren Nacken sanft von oben nach unten streichen.
Verlassen Sie sich nicht nur auf sich selbst
Vorbeugung ist sehr gut, aber bei Osteochondrose müssen Sie Ihren eigenen Hals mit der Aufmerksamkeit von Ärzten umgeben. Vor allem, wenn man über vierzig ist. Die Zeit verändert uns nicht nur äußerlich, sondern auch innerlich – pathologische Veränderungen in der Halswirbelsäule beschleunigen sich, und hier besteht die Hauptaufgabe darin, ihren Zustand zu „überwachen“.
Durch die Halswirbelsäule verlaufen die Arterien, die das Gehirn mit Blut versorgen. Durchblutungsstörungen durch Gefäßkompression führen zu unangenehmen Komplikationen. Eine der häufigsten Ursachen ist mit Veränderungen im Hypothalamus verbunden, einer speziellen Abteilung, die für den emotionalen Zustand, den Stoffwechsel, den Blutdruck, die Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems und vieles mehr „verantwortlich“ ist.
Dies führt zu Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Gedächtnisverlust, schwerer Migräne und Druckstößen.
Wenn Sie sich selbst helfen wollen, lassen Sie sich testen. Eine Röntgenaufnahme der Halswirbelsäule ermöglicht es Ihnen, schlimme Veränderungen zu überwachen; Zur Klärung der Diagnose werden Magnetresonanztomographie, Dopplerographie der Hirngefäße und einige andere Untersuchungen durchgeführt.